Fitness

Num mundo perfeito, fazer exercício físico não seria uma actividade sazonal. Mas a realidade é que o é. Fica dificil sair à rua e manter o seu “road-to-fitness” quando o céu está cinzento e o tempo está frio, isto se não tiver motivação própria ou por um personal trainer. Ainda assim, se é mesmo impossível arrancá-lo do sofá e da mantinha durante o inverno, prepare-se, porque a Primavera é a altura perfeita para voltar a à sua vida saudável e agora não há desculpas! Uma coisa garanto, qualquer personal trainer

Vá para a Rua

Tire proveito do tempo. Tente correr, andar de bicicleta, nadar, ou qualquer outra actividade ao ar livre. A natação é um exercício fenomenal, porque é realmente desafiador e é um exercício que estimula quase todos os nosso músculos!

Também pode fazer algum tipo de treino de força, mesmo que isso implique levantar pesos, fazer pilates, ioga, ou até barra fixa. Quebre o seu treino em dias quando você está se concentrando na força e,  quando seus músculos estiverem em recuperação, opte por exercícios de cardio para “ficar com sangue fresco” para os seus músculos para que se lesione.

Faça um plano

“Muitas pessoas ficam sobrecarregadas porque olham para o panorama geral. Começam a criar barreiras mentais e pensam: “Estou tão fora de forma” ou “preciso perder muitos quilos”. Mais do que arranjar problemas, deve arranjar soluções! Tem que encarar um dia de cada vez e fazer um plano para ultrapassar todas estas barreiras.

Se tiver um plano na cabeça, é muito importante anotá-lo fisicamente. Experimente definir o que tipo de exercícios ou desportos vais fazer, a frequência, a duração e local! Optimize o seu tempo porque, se entrar sem um plano, dificilmente vai conseguir alguma coisa!

 

Definir metas realistas

O seu treino não deve durar mais de uma hora por dia. Se optimizar o seu treino e fizer os exercícios com boa intensidade, consegue fazer um treino eficiente feito em 30 a 45 minutos. Não exagere ou de certeza que não vai correr bem. Vai acabar por ficar cansado e não será capaz de manter esse ritmo durante muito tempo e por isso mesmo acaba por não ser sustentável!


Hidrate-se!

As pessoas andam demasiado ocupadas para perceber a importância de beber água, mesmo que não tenham sede. Se estiver a bérber chá ou cafeína, não espere que a sua sede seja saciada, muito pelo contrário, já que as bebidas com cafeína têm precisamente o efeito de desidratação, e por isso mesmo isso deve compensado.

Solução? Esta é a mais óbvia de todas. Ande com uma garrafa durante o seu dia e hidrate-se. Lembre-se, devemos ingerir diariamente aproximadamente entre 1,5 e 3 litros de água.

 

 

Dormir, dormir e dormir

Dormir é extremamente importante e é definitivamente o que a maioria das pessoas ignora. Assim que você começar a fazer exercício, o seu corpo vai precisar de sono extra para se auto-repara. Por isso lembre-se, deve sempre dormir pelo menos 7 horas por dia para o seu corpo conseguir recuperar.

 

Comer bem e saudável

A maioria das pessoas começam a fazer exercício porque querem perder peso, mas a dieta alimentar é tão ou mais importante que o próprio exercício. O exercício moldará o seu corpo, mas alimentação é tudo já que, por muito que treine, nunca vai supera uma má dieta.

Um enorme erro é associar comer a pouco a alimentação saudável e a emagrecimento. Este é um erro crasso. O seu corpo precisa de pelo menos 1600 calorias diariamente para funcionar a 100%. Mais importante que quanto come, é o que come. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada, sem grandes exageros. Se tiver dificuldade nesta área, fale com um nutricionista!

 

Movimente-se durante todo o dia inteiro

O movimento ao longo do dia é mais importante do que o tempo no ginásio. Se estiver activo durante o dia, provavelmente vai queimar mais calorias com movimentos diários.

Um passeio à hora de almoço, ir pelas escadas em vez do elevador, levantando-se e andando de hora em hora, ou indo passear o seu cão numa longa caminhada, são algumas ideias que podem melhorar a sua qualidade de vida.

 

Definir metas

Mais do que definir metas sobre o peso que quer atingir, ou sobre o volume do seu bícipe, tenta definir metas tendo em conta o seu desempenho (nr. de flexões, nr. de km percorridos em x tempo). Além de ser mais divertido, também entrará num regime de competição consigo, em que cada dia vai ser um novo motivo para auto-superação. Os músculos, a barriga com abdominais e a perda de peso vêem depois por acréscimo!

Alguns objetivos de desempenho que pode definir:

  • Executar um km em X minutos
  • Veja quanto tempo executa X exercício sem parar, e tente superá-lo
  • Defina um objetivo de quantas flexões quer fazer
  • Fazer circuito de treino em X tempo e depois tente superar
  • Divirta-se! (esta é provavelmente a meta mais importante
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Deadpool 2 (2018)

Released

0

Watch Movie Online Deadpool 2 (2018)
Director : David Leitch.
Cast : Ryan Reynolds, Josh Brolin, Morena Baccarin, Zazie Beetz, T.J. Miller, Brianna Hildebrand, Stefan Kapičić, Jack Kesy, Julian Dennison, Shiori Kutsuna, Leslie Uggams, Karan Soni, Eddie Marsan, Stan Lee.
Genre : Action, Comedy, Science Fiction.
Duration : 1 hours 37 minutes
Synopsis :
Movie ‘Deadpool 2’ was released in May 16, 2018 in genre Action. David Leitch was directed this movie and starring by Ryan Reynolds. This movie tell story about After surviving a near fatal bovine attack, a disfigured cafeteria chef Wade Wilson struggles to fulfill his dream of becoming Mayberry’s hottest bartender while also learning to cope with his lost sense of taste. Searching to regain his spice for life, as well as a flux capacitor, Wade must battle ninjas, the yakuza, and a pack of sexually aggressive canines, as he journeys around the world to discover the importance of family, friendship, and flavor – finding a new taste for adventure and earning the coveted coffee mug title of World’s Best Lover.
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Nymphomaniac: Vol. II (2013)

Released

6.6

Streaming Movie Nymphomaniac: Vol. II (2013) Online
Director : Lars von Trier.
Cast : Charlotte Gainsbourg, Stellan Skarsgård, Shia LaBeouf, Willem Dafoe, Stacy Martin, Udo Kier, Jean-Marc Barr, Jamie Bell, Mia Goth, Michael Pas, Shanti Roney, Kate Ashfield, Sophie Kennedy Clark, Lien Van De Kelder, Laura Christensen, Caroline Goodall, Christian Slater, Uma Thurman, Ivan Pecnik, Jonathan Sawdon, Christopher Craig, Christine Urspruch, Omar Shargawi, Conny Dachs, Severin von Hoensbroech.
Genre : Drama, Mystery.
Duration : 2 hours 3 minutes
Synopsis :
Movie ‘Nymphomaniac: Vol. II’ was released in December 25, 2013 in genre Drama. Lars von Trier was directed this movie and starring by Charlotte Gainsbourg. This movie tell story about The continuation of Joe’s sexually dictated life delves into the darker aspects of her adult life and what led to her being in Seligman’s care.
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Blade Runner 2049 (2017)

Released

7.4

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Director : Denis Villeneuve.
Cast : Ryan Gosling, Harrison Ford, Ana de Armas, Robin Wright, Jared Leto, Sylvia Hoeks, Mackenzie Davis, Carla Juri, Lennie James, Dave Bautista, David Dastmalchian, Barkhad Abdi, Hiam Abbass, Wood Harris, Edward James Olmos, Tómas Lemarquis, Sallie Harmsen, Sean Young, Krista Kosonen, Elarica Johnson, Suzie Kennedy.
Genre : Mystery, Science Fiction, Thriller.
Duration : 2 hours 43 minutes
Synopsis :
‘Blade Runner 2049’ is a movie genre Mystery, was released in October 4, 2017. Denis Villeneuve was directed this movie and starring by Ryan Gosling. This movie tell story about Thirty years after the events of the first film, a new blade runner, LAPD Officer K, unearths a long-buried secret that has the potential to plunge what’s left of society into chaos. K’s discovery leads him on a quest to find Rick Deckard, a former LAPD blade runner who has been missing for 30 years.
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Maze Runner: The Death Cure (2018)

Released

7.3

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Director : Wes Ball.
Cast : Thomas Brodie-Sangster, Ki Hong Lee, Dylan O’Brien, Kaya Scodelario, Rosa Salazar, Giancarlo Esposito, Will Poulter, Jacob Lofland, Patricia Clarkson, Aidan Gillen, Walton Goggins, Dexter Darden, Katherine McNamara, Nathalie Emmanuel, Barry Pepper, Dylan Smith, Paul Lazenby, Jake Curran, Bart Fouche, Greg Kriek, Paul du Toit.
Genre : Action, Mystery, Science Fiction, Thriller.
Duration : 2 hours 22 minutes
Synopsis :
‘Maze Runner: The Death Cure’ is a movie genre Action, was released in January 17, 2018. Wes Ball was directed this movie and starring by Thomas Brodie-Sangster. This movie tell story about Thomas leads his group of escaped Gladers on their final and most dangerous mission yet. To save their friends, they must break into the legendary Last City, a WCKD-controlled labyrinth that may turn out to be the deadliest maze of all. Anyone who makes it out alive will get answers to the questions the Gladers have been asking since they first arrived in the maze.
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Alimentação

Como o tempo começa a ficar mais quente, o nosso apetite começa a ficar menor, e ficam a apetecer-nos refeições mais leves, em contraste com o que acontecia no Inverno. Contudo pode ser difícil fazer a transição para uma alimentação mais saudável, razão pela qual decidi ajudar! Aqui estão algumas dicas para limparem os vossos hábitos alimentares e, para saberem onde comprar, o que comprar, e como comprar e, para que as suas refeições primaveris e veranearas saibam ainda melhorar!

 

Faça compras em mercados biológicos ou em praças municipais

Se quiser comer comida fresca e da época, a melhor coisa que pode fazer é fazer compras nos mercados dos agricultores. Estes lugares são bastante divertidos para se ir, mas tem que encará-los com um prazer, e não como um stress. Além dos produtos não terem qualquer tipo de adição química (e por isso os produtos são sempre da época) são também mais saborosos e nutricionais. Dica: Se não tiver a certeza do que fazer com um ingrediente ou qual escolher, pode sempre pedir sugestões e recomendações aos agricultores.

Comer todas as frutas da Primavera!

Estes mercados de agricultores são um óptimo sítio para comprar fruta da época. Até podem nem ser as peças de fruta mais bonitas de sempre, mas uma coisa nós garantimos “não há fruta como a do campo”, quer a nível de sabor, textura…. A primavera é a altura dos damascos, pêssegos, morangos, laranjas, nêsperas… o que não falta é variedade e qualidade!

Misture e combine coisas novas!

Outra boa sugestão passa por misturar ingredientes que à partida não pensaria colocar juntos. Experimente misturar quinoa, fruta ou até mesmo ruibarbo em salada. Outra hipótese poderia passar por experimentar couve-flor assada com laranja. A ideia base é só uma: experimente vários produtos da época que goste e jogue com o seus sabores e texturas. Não se esqueça, a primavera é o momento de começar a pentear e iluminar os sabores!

Não ficar “preso” às clássicas saladas de alface

Tal como dissemos anteriormente, a primavera é o momento para comer comida mais leve. Mas não se pode só singir a saladas porque ainda não é verão e porque precisa de outros nutrientes no seu organismo. Experimente saladas assadas com erva-doce, pimenta e couve-flor misturado, e acrescente ainda rúcula e pinhões (Experimente mesmo, fica di-vi-nal!). O agrião é uma óptima opção para saladas e para misturar com outros ingredientes, muito graças às suas folhas apimentadas.

Encare o grelhador de forma diferente!

As pessoas tendem a esperar até os meses de verão para cozinhar na grelha, mas a verdade é que não há razão para o fazer. Além deste tipo de cozedura ser super saudável, pode sempre variar os alimentos e alternar a carne na grelha por fruta, como abacaxi ou damasco. Estas frutas são óptimas grelhadas já que a grelha e o carvão dão-lhes um sabor diferente e uma textura que os torna mais doce. Dica: Abacaxi grelhado com carne de porco ou frango grelhado com damasco são óptimas opções para esta altura do ano.

Cortar nos alimentos com alto teor de gordura

O inverno normalmente é associado a refeições mais “pesadas” a nível de gorduras. Isto deve-se essencialmente ao facto de os lípidos auxiliarem na manutenção da temperatura corporal, protegendo o indivíduo contra as variações de temperatura tão típicas desta altura do ano.

Ora, se no inverno é normal “carregarmos” em queijos e manteigas, a primavera é o momento ideal para cortar nos alimentos ricos em gordura. A melhor maneira e fazer isto? O que reduzimos em gorduras, acrescentamos em vegetais! E desengane-se, estes não têm que ser crus. Adicione um pouco de azeite, sal e pimenta, e asse-os no forno para que a camada externa fique “crocante”. Não se engane, não há segredos para uma dieta saudável para além de adicionar mais vegetais e cortar nas carnes! De certo que isto irá ajudá-lo a perder peso e sentir-se melhor para o verão!

E então? O que acharam destas dicas? Fico a aguardar o vosso feedback nos comentários e, não se esqueçam, “nós somoso que comemos!”